Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu

spatele superiorspatecablu

Învață cum să faci Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu arătând forma corectă

Cum faci Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu

Urmează acești pași pentru a executa Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu cu forma corectă:

  1. 1Atașează un mâner la aparatul de cabluri la înălțimea taliei.
  2. 2Stai față la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
  3. 3Prinde mânerul cu priță pronată, palmele în jos.
  4. 4Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
  5. 5Trage mânerul spre corp, rotind palmele spre interior pe parcurs.
  6. 6Strânge omoplații la finalul mișcării.
  7. 7Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială.
  8. 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu arătând forma corectă

ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu arătând forma corectă

ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat aşezat jos la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat jos la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat cu priza largă la cablu, așezat pe sol arătând forma corectă

ramat cu priza largă la cablu, așezat pe sol

spatele superiorcablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu?

Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu?

Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu cu formă corectă?

Începe prin a Atașează un mâner la aparatul de cabluri la înălțimea taliei. Stai față la aparat, picioarele la lățimea umerilor. Prinde mânerul cu priță pronată, palmele în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu best for?

The Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Ramat Cu Rotație Palmă La Cablu în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS