Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată
Învață cum să faci Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Rear Deltoids.
Cum faci Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată cu forma corectă:
- 1Reglează banca la 45 de grade și atașează un mâner de cablu la scripetele jos.
- 2Stai pe bancă cu fața la aparat, tălpile plate pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- 3Apucă mânerul cu priza supraginală și extinde complet brațele în față.
- 4Înclină-te înainte din șolduri menținând spatele drept și abdomenul angajat.
- 5Trage mânerul spre piept retrăgând omoplații și îndoind coatele.
- 6Contractă mușchii spatelui la vârful mișcării, apoi extinde lent brațele în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu
ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu
ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu
ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu
ramat cu rotație palmă la cablu
ramat aşezat jos la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată?
Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Rear Deltoids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată?
Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca la 45 de grade și atașează un mâner de cablu la scripetele jos. Stai pe bancă cu fața la aparat, tălpile plate pe podea și genunchii ușor îndoiți. Apucă mânerul cu priza supraginală și extinde complet brațele în față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată best for?
The Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Vâslit La Cablu Pe Bancă Înclinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS