Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi

spatele superiorspatecablu

Învață cum să faci Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi arătând forma corectă

Cum faci Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi cu forma corectă:

  1. 1Atașează o bară dreaptă la aparatul de cablu la înălțimea pieptului.
  2. 2Îngenunchează în fața aparatului și apucă bara cu priza supraginală, mâinile la lățimea umerilor.
  3. 3Stai pe călcâie, menținând spatele drept și abdomenul angajat.
  4. 4Trage bara spre abdomenul superior, strângând omoplații împreună.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi eliberează lent bara în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu arătând forma corectă

ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu arătând forma corectă

ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat cu rotație palmă la cablu arătând forma corectă

ramat cu rotație palmă la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat aşezat jos la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat jos la cablu

spatele superiorcablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi?

Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi?

Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi cu formă corectă?

Începe prin a Atașează o bară dreaptă la aparatul de cablu la înălțimea pieptului. Îngenunchează în fața aparatului și apucă bara cu priza supraginală, mâinile la lățimea umerilor. Stai pe călcâie, menținând spatele drept și abdomenul angajat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi best for?

The Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit Înalt La Cablu Din Genunchi în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS