Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol
Învață cum să faci Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol cu forma corectă:
- 1Stai jos cu picioarele extinse și spatele drept.
- 2Atașează un mâner la scripetele de jos și poziționează aparatul în spatele tău.
- 3Prinde mânerul cu priza largă pronată, palmele în jos.
- 4Înclină-te ușor înapoi, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Trage mânerul spre talie, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi eliberează lent mânerul înapoi la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu
ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu
ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu
ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu
ramat cu rotație palmă la cablu
ramat aşezat jos la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol?
Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol?
Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol cu formă corectă?
Începe prin a Stai jos cu picioarele extinse și spatele drept. Atașează un mâner la scripetele de jos și poziționează aparatul în spatele tău. Prinde mânerul cu priza largă pronată, palmele în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol best for?
The Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ramat Cu Priza Largă La Cablu, Așezat Pe Sol în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS