Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă

deltoidumeribandă elastică

Învață cum să faci Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Spatele Superior.

Demonstrație a exercițiului Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă arătând forma corectă

Cum faci Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă

Urmează acești pași pentru a executa Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și fixează banda sub picioare.
  2. 2Ține mânerele benzii la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
  3. 3Angajează abdomenul și împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele.
  4. 4Pe măsură ce împingi, răsucește trunchiul spre o parte, menținând șoldurile stabile.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi revino la poziția de start.
  6. 6Repetă pressa și răsucirea pe cealaltă parte.
  7. 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă

Principali

deltoid

Secundari

tricepsspatele superior

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat posterior pentru deltoizi în picioare cu bandă elastică arătând forma corectă

ramat posterior pentru deltoizi în picioare cu bandă elastică

deltoidbandă elastică
Demonstrație a exercițiului ridicare în Y cu bandă arătând forma corectă

ridicare în Y cu bandă

deltoidbandă elastică
Demonstrație a exercițiului fluturări inverse cu bandă arătând forma corectă

fluturări inverse cu bandă

deltoidbandă elastică
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală și laterală cu bandă arătând forma corectă

ridicare frontală și laterală cu bandă

deltoidbandă elastică
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală cu bandă arătând forma corectă

ridicare frontală cu bandă

deltoidbandă elastică
Demonstrație a exercițiului presă pentru umeri cu bandă arătând forma corectă

presă pentru umeri cu bandă

deltoidbandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă?

Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Spatele Superior. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă?

Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și fixează banda sub picioare. Ține mânerele benzii la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Angajează abdomenul și împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă best for?

The Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Deasupra Capului Cu Răsucire, Cu Bandă în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS