Presă Pentru Umeri Cu Bandă
Învață cum să faci Presă Pentru Umeri Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Spatele Superior.
Cum faci Presă Pentru Umeri Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Presă Pentru Umeri Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și fixează banda sub picioare.
- 2Ține banda cu palmele orientate înainte și ridică mâinile la înălțimea umerilor, cu coatele îndoite.
- 3Împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent banda înapoi la nivelul umerilor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Pentru Umeri Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Pentru Umeri Cu Bandă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat posterior pentru deltoizi în picioare cu bandă elastică
ridicare în Y cu bandă
fluturări inverse cu bandă
presă deasupra capului cu răsucire, cu bandă
ridicare frontală și laterală cu bandă
ridicare frontală cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Pentru Umeri Cu Bandă?
Presă Pentru Umeri Cu Bandă vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Spatele Superior. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Pentru Umeri Cu Bandă?
Presă Pentru Umeri Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Pentru Umeri Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și fixează banda sub picioare. Ține banda cu palmele orientate înainte și ridică mâinile la înălțimea umerilor, cu coatele îndoite. Împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Pentru Umeri Cu Bandă?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Presă Pentru Umeri Cu Bandă?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Pentru Umeri Cu Bandă best for?
The Presă Pentru Umeri Cu Bandă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Pentru Umeri Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS