Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça

parte superior das costascostasmedicine ball

Aprende a fazer o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com medicine ball tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Ombros, Core.

Demonstração do exercício Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça a mostrar a forma correta

Como Fazer o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça

Segue estes passos para executar o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma correta:

  1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos acima da cabeça.
  2. 2Contraia o abdômen e mantenha as costas retas.
  3. 3Dobre levemente os joelhos e arremesse a medicine ball com força contra o chão à sua frente.
  4. 4Ao arremessar, use o corpo inteiro para gerar potência, incluindo ombros e core.
  5. 5Pegue a bola no quique e repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça

Primários

parte superior das costas

Secundários

ombroscore

Detalhes do Exercício

Equipamento
medicine ball
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercícios Relacionados

Demonstração do exercício remada inclinada com pegada supinada (barra) a mostrar a forma correta

remada inclinada com pegada supinada (barra)

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada estreita no smith a mostrar a forma correta

remada estreita no smith

parte superior das costassmith machine
Demonstração do exercício remada inclinada com barra a mostrar a forma correta

remada inclinada com barra

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada vertical com pegada supinada na máquina a mostrar a forma correta

remada vertical com pegada supinada na máquina

parte superior das costasmáquina de alavanca
Demonstração do exercício remada sentada alternada pegada fechada na máquina a mostrar a forma correta

remada sentada alternada pegada fechada na máquina

parte superior das costasmáquina de alavanca
Demonstração do exercício remada unilateral com haltere a mostrar a forma correta

remada unilateral com haltere

parte superior das costashalter

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?

O Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?

O Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça requer medicine ball. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma correta?

Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos acima da cabeça. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas. Dobre levemente os joelhos e arremesse a medicine ball com força contra o chão à sua frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça best for?

The Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Acompanha Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça no Cora

O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.

Descarregar Cora para iOS