Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça
Aprende a fazer o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bola medicinal tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Ombros, Core.
Como Fazer o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça
Segue estes passos para executar o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos acima da cabeça.
- 2Contraia o abdômen e mantenha as costas retas.
- 3Dobre levemente os joelhos e arremesse a medicine ball com força contra o chão à sua frente.
- 4Ao arremessar, use o corpo inteiro para gerar potência, incluindo ombros e core.
- 5Pegue a bola no quique e repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bola medicinal
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
remada inclinada com pegada supinada (barra)
remada estreita no smith
remada inclinada com barra
remada vertical com pegada supinada na máquina
remada sentada alternada pegada fechada na máquina
remada unilateral com haltere
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?
O Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?
O Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça requer bola medicinal. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos acima da cabeça. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas. Dobre levemente os joelhos e arremesse a medicine ball com força contra o chão à sua frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça se encaixa melhor?
O exercício Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Arremesso De Medicine Ball Acima Da Cabeça no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.