Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça
Aprende a fazer o Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com medicine ball tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Ombros, Core.
Como Fazer o Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça
Segue estes passos para executar o Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos na altura do peito.
- 2Flexione levemente os joelhos e contraia o core.
- 3Abaixe o corpo na posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 4Estenda explosivamente o quadril e as pernas, arremessando a medicine ball acima da cabeça ao mesmo tempo.
- 5Solte a bola no topo do movimento e recepcione-a na descida.
- 6Abaixe o corpo de volta à posição de agachamento e repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- medicine ball
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça?
O Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça?
O Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça requer medicine ball. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos na altura do peito. Flexione levemente os joelhos e contraia o core. Abaixe o corpo na posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito erguido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça best for?
The Arremesso E Recepção Da Medicine Ball Acima Da Cabeça fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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