Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells
Aprende a fazer o Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure um kettlebell em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente.
- 3Empurre os kettlebells acima da cabeça estendendo os braços completamente.
- 4Pause por um momento no topo e depois desça os kettlebells lentamente até a altura dos ombros.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
desenvolvimento alternado com kettlebell
jerk unilateral com kettlebell
press gangorra com kettlebells
desenvolvimento militar unilateral com kettlebell lateral
arranque unilateral com kettlebell
clean com dois kettlebells
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells?
O Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells?
O Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure um kettlebell em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Empurre os kettlebells acima da cabeça estendendo os braços completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Desenvolvimento Militar Sentado Com Dois Kettlebells no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.