Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta
Aprende a fazer o Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Core.
Como Fazer o Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta com a forma correta:
- 1Sente-se no banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure um kettlebell em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas para frente.
- 3Pressione os kettlebells acima da cabeça, estendendo os braços completamente. Foque no movimento elevado.
- 4Desça os kettlebells de volta à altura dos ombros.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
desenvolvimento alternado com kettlebell
jerk unilateral com kettlebell
press gangorra com kettlebells
desenvolvimento militar unilateral com kettlebell lateral
arranque unilateral com kettlebell
clean com dois kettlebells
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta?
O Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta?
O Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta com a forma correta?
Começa por Sente-se no banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure um kettlebell em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas para frente. Pressione os kettlebells acima da cabeça, estendendo os braços completamente. Foque no movimento elevado. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta best for?
The Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Desenvolvimento Com Kettlebell Sentado Com Elevação Alta no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS