Push Press Unilateral Com Kettlebell
Aprende a fazer o Push Press Unilateral Com Kettlebell com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Core.
Como Fazer o Push Press Unilateral Com Kettlebell
Segue estes passos para executar o Push Press Unilateral Com Kettlebell com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um kettlebell com uma mão na altura do ombro.
- 2Dobre levemente os joelhos e ative o abdômen.
- 3Pressione o kettlebell acima da cabeça estendendo o braço e as pernas completamente.
- 4Desça o kettlebell de volta à posição inicial dobrando os joelhos e trazendo-o de volta ao ombro.
- 5Repita pelo número de repetições desejado e troque de lado.
Músculos Trabalhados no Push Press Unilateral Com Kettlebell
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Push Press Unilateral Com Kettlebell?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
desenvolvimento alternado com kettlebell
jerk unilateral com kettlebell
press gangorra com kettlebells
desenvolvimento militar unilateral com kettlebell lateral
arranque unilateral com kettlebell
clean com dois kettlebells
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push Press Unilateral Com Kettlebell?
O Push Press Unilateral Com Kettlebell tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Push Press Unilateral Com Kettlebell?
O Push Press Unilateral Com Kettlebell requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push Press Unilateral Com Kettlebell com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um kettlebell com uma mão na altura do ombro. Dobre levemente os joelhos e ative o abdômen. Pressione o kettlebell acima da cabeça estendendo o braço e as pernas completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Push Press Unilateral Com Kettlebell?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Push Press Unilateral Com Kettlebell?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Push Press Unilateral Com Kettlebell se encaixa melhor?
O exercício Push Press Unilateral Com Kettlebell se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Push Press Unilateral Com Kettlebell no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.