Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)
Aprende a fazer o Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Core.
Como Fazer o Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press) com a forma correta:
- 1Comece de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na altura dos ombros.
- 2Dobre levemente os joelhos e contraia o abdômen.
- 3Inicie o movimento estendendo os quadris, joelhos e tornozelos de forma explosiva, impulsionando os kettlebells para cima.
- 4Quando os kettlebells chegarem ao topo, pressione-os totalmente acima da cabeça, travando os braços.
- 5Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial dobrando os cotovelos e trazendo-os de volta à altura dos ombros.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)?
O Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press) tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)?
O Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press) requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press) com a forma correta?
Começa por Comece de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na altura dos ombros. Dobre levemente os joelhos e contraia o abdômen. Inicie o movimento estendendo os quadris, joelhos e tornozelos de forma explosiva, impulsionando os kettlebells para cima. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press) best for?
The Desenvolvimento Duplo Com Kettlebell (push Press) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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