Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)

parte superior das costascostaspeso corporal

Aprende a fazer o Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)

Segue estes passos para executar o Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) com a forma correta:

  1. 1Fique pendurado na barra com uma pegada paralela estreita, palmas voltadas para você.
  2. 2Acione os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  3. 3Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra.
  4. 4Faça uma breve pausa no topo, depois desça o corpo lentamente à posição inicial.
  5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercícios Relacionados

Demonstração do exercício remada invertida a mostrar a forma correta

remada invertida

parte superior das costaspeso corporal
Demonstração do exercício remada suspensa a mostrar a forma correta

remada suspensa

parte superior das costaspeso corporal
Demonstração do exercício remada invertida com alças suspensas a mostrar a forma correta

remada invertida com alças suspensas

parte superior das costaspeso corporal
Demonstração do exercício remada inclinada com pegada supinada (barra) a mostrar a forma correta

remada inclinada com pegada supinada (barra)

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada estreita no smith a mostrar a forma correta

remada estreita no smith

parte superior das costassmith machine
Demonstração do exercício remada inclinada com barra a mostrar a forma correta

remada inclinada com barra

parte superior das costasbarra

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)?

O Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)?

Não. O Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) com a forma correta?

Começa por Fique pendurado na barra com uma pegada paralela estreita, palmas voltadas para você. Acione os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) best for?

The Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Acompanha Barra Paralela Fechada (pegada Neutra Estreita) no Cora

O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.

Descarregar Cora para iOS