Puxada Com Pegada Supinada No Cabo
Aprende a fazer o Puxada Com Pegada Supinada No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Puxada Com Pegada Supinada No Cabo
Segue estes passos para executar o Puxada Com Pegada Supinada No Cabo com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina de cabo para que a barra de puxada fique acima da cabeça.
- 2Sente-se e segure a barra com pegada supinada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e incline-se levemente para trás.
- 4Puxe a barra em direção ao peito, comprimindo as escápulas.
- 5Pause um momento na parte inferior do movimento, depois solte a barra lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada Com Pegada Supinada No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Puxada Com Pegada Supinada No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Com Pegada Supinada No Cabo?
O Puxada Com Pegada Supinada No Cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Com Pegada Supinada No Cabo?
O Puxada Com Pegada Supinada No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Com Pegada Supinada No Cabo com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina de cabo para que a barra de puxada fique acima da cabeça. Sente-se e segure a barra com pegada supinada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e incline-se levemente para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Puxada Com Pegada Supinada No Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Puxada Com Pegada Supinada No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Puxada Com Pegada Supinada No Cabo best for?
The Puxada Com Pegada Supinada No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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