Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas
Aprende a fazer o Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços, Ombros.
Como Fazer o Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas
Segue estes passos para executar o Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas com a forma correta:
- 1Sente-se na máquina de remada com os pés apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.
- 2Segure os pegadores do cabo com uma pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
- 3Mantenha as costas retas e incline-se levemente para frente a partir do quadril.
- 4Puxe os pegadores em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
- 5Pause por um momento no pico do movimento, depois solte os pegadores lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas?
O Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas?
O Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas com a forma correta?
Começa por Sente-se na máquina de remada com os pés apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados. Segure os pegadores do cabo com uma pegada pronada, palmas voltadas para baixo. Mantenha as costas retas e incline-se levemente para frente a partir do quadril. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas best for?
The Remada Sentada Com Cabo E Costas Retas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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