Remada Em Pé No Cabo Com Barra V
Aprende a fazer o Remada Em Pé No Cabo Com Barra V com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Em Pé No Cabo Com Barra V
Segue estes passos para executar o Remada Em Pé No Cabo Com Barra V com a forma correta:
- 1Fique em pé de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 2Segure a barra V com pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
- 3Mantenha as costas retas e o core contraído.
- 4Puxe a barra V em direção ao corpo, contraindo as escápulas.
- 5Faça uma breve pausa no ponto de maior contração, depois solte a tensão lentamente e retorne à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Em Pé No Cabo Com Barra V
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Em Pé No Cabo Com Barra V?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Em Pé No Cabo Com Barra V?
O Remada Em Pé No Cabo Com Barra V tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Em Pé No Cabo Com Barra V?
O Remada Em Pé No Cabo Com Barra V requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Em Pé No Cabo Com Barra V com a forma correta?
Começa por Fique em pé de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Segure a barra V com pegada pronada, palmas voltadas para baixo. Mantenha as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Em Pé No Cabo Com Barra V?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Em Pé No Cabo Com Barra V?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Em Pé No Cabo Com Barra V best for?
The Remada Em Pé No Cabo Com Barra V fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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