Remada Inclinada No Cabo Com Corda
Aprende a fazer o Remada Inclinada No Cabo Com Corda com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Inclinada No Cabo Com Corda
Segue estes passos para executar o Remada Inclinada No Cabo Com Corda com a forma correta:
- 1Ajuste um banco inclinado em 45 graus e conecte a polia baixa do cabo.
- 2Encaixe o acessório de corda no cabo e sente-se no banco inclinado de frente para a máquina.
- 3Segure a corda com a pegada pronada e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas.
- 4Estenda os braços e puxe a corda em direção ao peito superior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 5Junte as escápulas no final do movimento.
- 6Solte a tensão lentamente e volte à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Inclinada No Cabo Com Corda
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Inclinada No Cabo Com Corda?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Inclinada No Cabo Com Corda?
O Remada Inclinada No Cabo Com Corda tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Inclinada No Cabo Com Corda?
O Remada Inclinada No Cabo Com Corda requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Inclinada No Cabo Com Corda com a forma correta?
Começa por Ajuste um banco inclinado em 45 graus e conecte a polia baixa do cabo. Encaixe o acessório de corda no cabo e sente-se no banco inclinado de frente para a máquina. Segure a corda com a pegada pronada e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Inclinada No Cabo Com Corda?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Inclinada No Cabo Com Corda?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Inclinada No Cabo Com Corda se encaixa melhor?
O exercício Remada Inclinada No Cabo Com Corda se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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