Rosca De Punho Invertida No Cabo
Aprende a fazer o Rosca De Punho Invertida No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Antebraços, Pulsos.
Como Fazer o Rosca De Punho Invertida No Cabo
Segue estes passos para executar o Rosca De Punho Invertida No Cabo com a forma correta:
- 1Encaixe o cabo na polia baixa e sente-se em um banco de frente para o aparelho.
- 2Segure o handle do cabo com pegada pronada (overhand), palmas voltadas para baixo.
- 3Apoie os antebraços nas coxas, com os pulsos para fora da borda.
- 4Mantendo os antebraços parados, expire e flexione os pulsos para cima o máximo possível.
- 5Pause por um instante no topo, inspire e abaixe os pulsos lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Rosca De Punho Invertida No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Rosca De Punho Invertida No Cabo?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca De Punho Invertida No Cabo?
O Rosca De Punho Invertida No Cabo tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços, Pulsos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Rosca De Punho Invertida No Cabo?
O Rosca De Punho Invertida No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca De Punho Invertida No Cabo com a forma correta?
Começa por Encaixe o cabo na polia baixa e sente-se em um banco de frente para o aparelho. Segure o handle do cabo com pegada pronada (overhand), palmas voltadas para baixo. Apoie os antebraços nas coxas, com os pulsos para fora da borda. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Rosca De Punho Invertida No Cabo?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Rosca De Punho Invertida No Cabo?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Rosca De Punho Invertida No Cabo se encaixa melhor?
O exercício Rosca De Punho Invertida No Cabo se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de general.
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