Remada No Cabo Com Rotação De Palma
Aprende a fazer o Remada No Cabo Com Rotação De Palma com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada No Cabo Com Rotação De Palma
Segue estes passos para executar o Remada No Cabo Com Rotação De Palma com a forma correta:
- 1Prenda uma alça ao cabo na altura da cintura.
- 2Fique em pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a alça com a pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- 4Dê um passo para trás para criar tensão no cabo, mantendo as costas retas e os joelhos levemente dobrados.
- 5Puxe a alça em direção ao corpo, girando as palmas para cima durante o movimento.
- 6Aperte as escápulas juntas ao final do movimento.
- 7Solte lentamente a alça de volta à posição inicial.
- 8Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada No Cabo Com Rotação De Palma
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada No Cabo Com Rotação De Palma?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada No Cabo Com Rotação De Palma?
O Remada No Cabo Com Rotação De Palma tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada No Cabo Com Rotação De Palma?
O Remada No Cabo Com Rotação De Palma requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada No Cabo Com Rotação De Palma com a forma correta?
Começa por Prenda uma alça ao cabo na altura da cintura. Fique em pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a alça com a pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada No Cabo Com Rotação De Palma?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada No Cabo Com Rotação De Palma?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada No Cabo Com Rotação De Palma se encaixa melhor?
O exercício Remada No Cabo Com Rotação De Palma se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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