Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)

parte superior das costascostascabo

Aprende a fazer o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.

Demonstração do exercício Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)

Segue estes passos para executar o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) com a forma correta:

  1. 1Encaixe uma alça na máquina de cabo na altura da cintura.
  2. 2Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabo e segure a alça com uma mão.
  3. 3Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
  4. 4Puxe a alça em direção ao peito, apertando as escápulas uma contra a outra.
  5. 5Pause por um momento no topo do movimento.
  6. 6Solte a alça lentamente de volta à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.
  8. 8Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.

Músculos Trabalhados no Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsombros

Detalhes do Exercício

Equipamento
cabo
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?

O Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?

O Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) com a forma correta?

Começa por Encaixe uma alça na máquina de cabo na altura da cintura. Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabo e segure a alça com uma mão. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) best for?

The Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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