Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)
Aprende a fazer o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)
Segue estes passos para executar o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) com a forma correta:
- 1Encaixe uma alça na máquina de cabo na altura da cintura.
- 2Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabo e segure a alça com uma mão.
- 3Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
- 4Puxe a alça em direção ao peito, apertando as escápulas uma contra a outra.
- 5Pause por um momento no topo do movimento.
- 6Solte a alça lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
- 8Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.
Músculos Trabalhados no Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?
O Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?
O Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) com a forma correta?
Começa por Encaixe uma alça na máquina de cabo na altura da cintura. Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabo e segure a alça com uma mão. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) se encaixa melhor?
O exercício Remada Alta Unilateral No Cabo Com Costas Retas (ajoelhado) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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