Remada Alta Ajoelhado No Cabo
Aprende a fazer o Remada Alta Ajoelhado No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Alta Ajoelhado No Cabo
Segue estes passos para executar o Remada Alta Ajoelhado No Cabo com a forma correta:
- 1Prenda uma barra reta no cabo na altura do peito.
- 2Ajoelhe-se na frente do aparelho e segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- 3Sente-se sobre os calcanhares, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 4Puxe a barra em direção ao abdômen superior, aproximando as escápulas.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento, depois solte a barra lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Alta Ajoelhado No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Alta Ajoelhado No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Alta Ajoelhado No Cabo?
O Remada Alta Ajoelhado No Cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Alta Ajoelhado No Cabo?
O Remada Alta Ajoelhado No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Alta Ajoelhado No Cabo com a forma correta?
Começa por Prenda uma barra reta no cabo na altura do peito. Ajoelhe-se na frente do aparelho e segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros. Sente-se sobre os calcanhares, mantendo as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Alta Ajoelhado No Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Alta Ajoelhado No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Alta Ajoelhado No Cabo best for?
The Remada Alta Ajoelhado No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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