Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta

parte superior das costascostascabo

Aprende a fazer o Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta

Segue estes passos para executar o Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta com a forma correta:

  1. 1Sente-se no chão com as pernas estendidas e as costas retas.
  2. 2Encaixe o cabo em uma polia baixa e posicione a máquina atrás de você.
  3. 3Segure o cabo com pegada aberta pronada, palmas voltadas para baixo.
  4. 4Incline o tronco levemente para trás, mantendo as costas retas e o peito erguido.
  5. 5Puxe o cabo em direção à cintura, contraindo as escápulas.
  6. 6Faça uma breve pausa no ponto de maior contração, depois solte o cabo lentamente até a posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
cabo
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta?

O Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta?

O Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta com a forma correta?

Começa por Sente-se no chão com as pernas estendidas e as costas retas. Encaixe o cabo em uma polia baixa e posicione a máquina atrás de você. Segure o cabo com pegada aberta pronada, palmas voltadas para baixo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta best for?

The Remada Sentado No Chão Com Cabo E Pegada Aberta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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