Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo
Aprende a fazer o Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo
Segue estes passos para executar o Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo com a forma correta:
- 1Sente-se no banco declinado de frente para o aparelho de cabo com os pés bem apoiados nos suportes.
- 2Segure o cabo com uma pegada ampla e pronada, palmas voltadas para baixo.
- 3Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 4Puxe o cabo em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas.
- 5Faça uma pausa no pico da contração, depois solte o cabo lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo?
O Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo?
O Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo com a forma correta?
Começa por Sente-se no banco declinado de frente para o aparelho de cabo com os pés bem apoiados nos suportes. Segure o cabo com uma pegada ampla e pronada, palmas voltadas para baixo. Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo se encaixa melhor?
O exercício Remada Sentada Declinada Com Pegada Aberta No Cabo se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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