Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico
Aprende a fazer o Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros e posicione o elástico sob os pés.
- 2Segure as alças do elástico na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente.
- 3Contraia o abdômen e pressione o elástico acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 4Ao pressionar, gire o tronco para um lado, mantendo os quadris estáveis.
- 5Pause por um momento no topo, depois retorne à posição inicial.
- 6Repita o desenvolvimento e a rotação para o lado oposto.
- 7Continue alternando os lados pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico?
O Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico?
O Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros e posicione o elástico sob os pés. Segure as alças do elástico na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Contraia o abdômen e pressione o elástico acima da cabeça, estendendo totalmente os braços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento Com Rotação De Tronco Com Elástico se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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