Desenvolvimento De Ombros Com Elástico
Aprende a fazer o Desenvolvimento De Ombros Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento De Ombros Com Elástico
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento De Ombros Com Elástico com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e pise no elástico.
- 2Segure o elástico com as palmas voltadas para frente e eleve as mãos até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados.
- 3Empurre o elástico acima da cabeça, estendendo os braços completamente.
- 4Pause por um momento no topo e depois desça o elástico lentamente até a altura dos ombros.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento De Ombros Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Desenvolvimento De Ombros Com Elástico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento De Ombros Com Elástico?
O Desenvolvimento De Ombros Com Elástico tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento De Ombros Com Elástico?
O Desenvolvimento De Ombros Com Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento De Ombros Com Elástico com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e pise no elástico. Segure o elástico com as palmas voltadas para frente e eleve as mãos até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados. Empurre o elástico acima da cabeça, estendendo os braços completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Desenvolvimento De Ombros Com Elástico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Desenvolvimento De Ombros Com Elástico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Desenvolvimento De Ombros Com Elástico best for?
The Desenvolvimento De Ombros Com Elástico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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