Fly Inverso Com Elástico
Aprende a fazer o Fly Inverso Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Parte Superior Das Costas, Trapézio.
Como Fazer o Fly Inverso Com Elástico
Segue estes passos para executar o Fly Inverso Com Elástico com a forma correta:
- 1Prenda o elástico a um ponto fixo na altura do peito.
- 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure o elástico com ambas as mãos à sua frente.
- 3Mantenha os braços estendidos e abra-os lateralmente até ficarem paralelos ao chão.
- 4Aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
- 5Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Fly Inverso Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Fly Inverso Com Elástico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Fly Inverso Com Elástico?
O Fly Inverso Com Elástico tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Parte Superior Das Costas, Trapézio. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Fly Inverso Com Elástico?
O Fly Inverso Com Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Fly Inverso Com Elástico com a forma correta?
Começa por Prenda o elástico a um ponto fixo na altura do peito. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure o elástico com ambas as mãos à sua frente. Mantenha os braços estendidos e abra-os lateralmente até ficarem paralelos ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Fly Inverso Com Elástico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Fly Inverso Com Elástico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Fly Inverso Com Elástico best for?
The Fly Inverso Com Elástico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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