Rzut Piłką Lekarską Nad Głową
Naucz się wykonywać Rzut Piłką Lekarską Nad Głową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Core.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głową z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz nad głową.
- 2Napnij brzuch i trzymaj plecy proste.
- 3Lekko ugnij kolana i z całej siły rzuć piłką lekarską w dół, przed siebie.
- 4Podczas rzutu wykorzystaj całe ciało do generowania siły, w tym barki i brzuch.
- 5Złap piłkę po odbiciu i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rzut Piłką Lekarską Nad Głową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rzut Piłką Lekarską Nad Głową?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut Piłką Lekarską Nad Głową?
Rzut Piłką Lekarską Nad Głową angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rzut Piłką Lekarską Nad Głową?
Rzut Piłką Lekarską Nad Głową wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głową z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz nad głową. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Lekko ugnij kolana i z całej siły rzuć piłką lekarską w dół, przed siebie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rzut Piłką Lekarską Nad Głową?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rzut Piłką Lekarską Nad Głową?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rzut Piłką Lekarską Nad Głową best for?
The Rzut Piłką Lekarską Nad Głową fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Rzut Piłką Lekarską Nad Głową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS