Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem
Naucz się wykonywać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Core.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz na poziomie klatki piersiowej.
- 2Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie core.
- 3Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- 4Eksplozywnie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie rzucając piłką lekarską nad głowę.
- 5Puść piłkę w najwyższym punkcie ruchu i złap ją w drodze powrotnej.
- 6Opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
podciąganie łucznicze
ściąganie drążka przodem na maszynie
podciąganie wspomagane z taśmą
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
podciąganie na drążku
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz na poziomie klatki piersiowej. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie core. Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem best for?
The Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS