Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem
Naucz się wykonywać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Mięśnie Głębokie.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz na poziomie klatki piersiowej.
- 2Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie core.
- 3Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- 4Eksplozywnie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie rzucając piłką lekarską nad głowę.
- 5Puść piłkę w najwyższym punkcie ruchu i złap ją w drodze powrotnej.
- 6Opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
podciąganie łucznicze
ściąganie drążka przodem na maszynie
podciąganie wspomagane z taśmą
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
podciąganie na drążku
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Mięśnie Głębokie. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz na poziomie klatki piersiowej. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie core. Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem?
Ćwiczenie Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Rzut Piłką Lekarską Nad Głowę Ze Złapaniem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.