Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej

deltakibarkikettlebell

Naucz się wykonywać Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej

Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
  2. 2Lekko ugnij kolana i zawiś na biodrach, trzymając proste plecy.
  3. 3Unoś kettlebell do wysokości barku, trzymając łokieć blisko ciała.
  4. 4Wyprostuj ramię w pełni nad głowę, prostując łokieć.
  5. 5Opuść kettlebell z powrotem do wysokości barku, a następnie wróć do pozycji startowej.
  6. 6Powtórz żądaną liczbę razy, a następnie zmień strony.

Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej

Główne

deltaki

Pomocnicze

tricepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
kettlebell
Część ciała
barki
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia naprzemienne wyciskanie kettlebell pokazująca prawidłową formę

naprzemienne wyciskanie kettlebell

deltakikettlebell
Demonstracja ćwiczenia jednostronny jerk z kettlebell pokazująca prawidłową formę

jednostronny jerk z kettlebell

deltakikettlebell
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie kettlebell naprzemienne (huśtawka) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie kettlebell naprzemienne (huśtawka)

deltakikettlebell
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie militarne kettlebell jedną ręką bokiem pokazująca prawidłową formę

wyciskanie militarne kettlebell jedną ręką bokiem

deltakikettlebell
Demonstracja ćwiczenia zerwanie kettlebell jedną ręką pokazująca prawidłową formę

zerwanie kettlebell jedną ręką

deltakikettlebell
Demonstracja ćwiczenia zarzut kettlebell oburącz pokazująca prawidłową formę

zarzut kettlebell oburącz

deltakikettlebell

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej?

Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej?

Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce. Lekko ugnij kolana i zawiś na biodrach, trzymając proste plecy. Unoś kettlebell do wysokości barku, trzymając łokieć blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej best for?

The Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Unoszenie Kettlebell Jedną Ręką W Pozycji Pochylonej w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS