Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką
Naucz się wykonywać Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Core.
Jak wykonać Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebella w jednej ręce nachwytem.
- 2Lekko ugnij kolana i zawiasuj w biodrach, opuszczając kettlebella między nogi.
- 3Wybuchowo wypchnij biodra, kolana i kostki, wykorzystując impet do wymachu kettlebella na wysokość ramion.
- 4Gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obróć nadgarstek i wyprostuj rękę pionowo w górę, blokując łokieć nad głową.
- 5Opuść kettlebella z powrotem do pozycji startowej i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne wyciskanie kettlebell
jednostronny jerk z kettlebell
wyciskanie kettlebell naprzemienne (huśtawka)
wyciskanie militarne kettlebell jedną ręką bokiem
zerwanie kettlebell jedną ręką
zarzut kettlebell oburącz
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką?
Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką?
Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebella w jednej ręce nachwytem. Lekko ugnij kolana i zawiasuj w biodrach, opuszczając kettlebella między nogi. Wybuchowo wypchnij biodra, kolana i kostki, wykorzystując impet do wymachu kettlebella na wysokość ramion. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką best for?
The Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Zarzut I Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS