Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)
Naucz się wykonywać Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Core.
Jak wykonać Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebella w każdej ręce na wysokości ramion.
- 2Lekko ugnij kolana i napnij core.
- 3Zainicjuj ruch, wybuchowo prostując biodra, kolana i kostki, podnosząc kettlebelle nad głowę.
- 4Gdy kettlebelle dotrą na górę, wyciskaj je w pełni nad głowę, blokując ramiona.
- 5Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji startowej, uginając łokcie i sprowadzając je z powrotem do wysokości ramion.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne wyciskanie kettlebell
jednostronny jerk z kettlebell
wyciskanie kettlebell naprzemienne (huśtawka)
wyciskanie militarne kettlebell jedną ręką bokiem
zerwanie kettlebell jedną ręką
zarzut kettlebell oburącz
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)?
Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)?
Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebella w każdej ręce na wysokości ramion. Lekko ugnij kolana i napnij core. Zainicjuj ruch, wybuchowo prostując biodra, kolana i kostki, podnosząc kettlebelle nad głowę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) best for?
The Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Podwójne Wyciskanie Kettlebelli Z Naportem (push Press) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS