Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row)
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw drążek na wysokości bioder lub użyj taśm TRX.
- 2Stań twarzą do drążka lub taśm, ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć drążek lub uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- 4Odchyl się do tyłu, trzymając ciało proste i pięty na podłodze.
- 5Przyciągnij klatkę piersiową ku drążkowi lub uchwytom, ściskając łopatki razem.
- 6Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść się do pozycji startowej.
- 7Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
podciąganie (wąski uchwyt równoległy)
wiosłowanie w zawieszeniu
wiosłowanie odwrócone na taśmach TRX
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row)?
Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Czy potrzebuję sprzętu do Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row)?
Nie. Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw drążek na wysokości bioder lub użyj taśm TRX. Stań twarzą do drążka lub taśm, ze stopami na szerokość barków. Chwyć drążek lub uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Wiosłowanie Odwrócone (inverted Row) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS