Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell
Naucz się wykonywać Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell
Wykonaj te kroki, aby wykonać Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami, i trzymaj kettlebell w każdej ręce, dłońmi skierowanymi ku ciału.
- 2Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
- 3Przyciągnij kettlebell w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść kettlebell z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń. Utrzymaj intensywną formę przez cały czas.
Mięśnie pracujące podczas Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne wiosłowanie w desce z kettlebell
wiosłowanie naprzemienne z kettlebell
wiosłowanie oburącz z kettlebell
wiosłowanie kettlebell jedną ręką
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell?
Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell?
Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami, i trzymaj kettlebell w każdej ręce, dłońmi skierowanymi ku ciału. Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Przyciągnij kettlebell w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell best for?
The Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Intensywne Wiosłowanie Oburącz Kettlebell w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS