Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy)
Naucz się wykonywać Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy) z prawidłową techniką:
- 1Zwisaj na drążku z wąskim uchwytem równoległym, dłonie zwrócone ku sobie.
- 2Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało ku drążkowi, trzymając łokcie blisko ciała.
- 3Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie ponad drążkiem.
- 4Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść ciało do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie odwrócone (inverted row)
wiosłowanie w zawieszeniu
wiosłowanie odwrócone na taśmach TRX
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy)?
Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Czy potrzebuję sprzętu do Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy)?
Nie. Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy) z prawidłową formą?
Zacznij od Zwisaj na drążku z wąskim uchwytem równoległym, dłonie zwrócone ku sobie. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało ku drążkowi, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie ponad drążkiem. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Podciąganie (wąski Uchwyt Równoległy) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS