Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)
Naucz się wykonywać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, twarzą do wyciągu.
- 2Chwyć uchwyt wyciągu obiema rękami przed klatką, lekko uginając ramiona.
- 3Napnij brzuch i powoli obracaj tułów w jedną stronę, trzymając biodra i nogi nieruchomo.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na końcu rotacji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz rotację na drugą stronę.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
unoszenie liny na wyciągu (standing cable lift)
brzuszki klęcząc na wyciągu
skłon boczny na wyciągu
spięcia brzucha stojąc na linii
boczne spięcia brzucha na linii
skręty tułowia na linii siedząc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, twarzą do wyciągu. Chwyć uchwyt wyciągu obiema rękami przed klatką, lekko uginając ramiona. Napnij brzuch i powoli obracaj tułów w jedną stronę, trzymając biodra i nogi nieruchomo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Ćwiczenie Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). To ruch typu core.
Śledź Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.