Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)
Naucz się wykonywać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, twarzą do wyciągu.
- 2Chwyć uchwyt wyciągu obiema rękami przed klatką, lekko uginając ramiona.
- 3Napnij brzuch i powoli obracaj tułów w jedną stronę, trzymając biodra i nogi nieruchomo.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na końcu rotacji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz rotację na drugą stronę.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
unoszenie liny na wyciągu (standing cable lift)
brzuszki klęcząc na wyciągu
skłon boczny na wyciągu
spięcia brzucha stojąc na linii
boczne spięcia brzucha na linii
skręty tułowia na linii siedząc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, twarzą do wyciągu. Chwyć uchwyt wyciągu obiema rękami przed klatką, lekko uginając ramiona. Napnij brzuch i powoli obracaj tułów w jedną stronę, trzymając biodra i nogi nieruchomo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) best for?
The Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Skręty Tułowia Na Wyciągu (góra-dół) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS