Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)
Naucz się wykonywać Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) z prawidłową techniką:
- 1Stań twarzą do wyciągu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Chwyć uchwyt wyciągu obiema rękami i ustaw go na wysokości bioder.
- 3Napnij brzuch i utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas.
- 4Trzymając ramiona wyprostowane, wydech i unoś uchwyt wyciągu ku przeciwległemu barku, obracając tułów.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdech i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy, a następnie zmień stronę.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)?
Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)?
Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań twarzą do wyciągu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu obiema rękami i ustaw go na wysokości bioder. Napnij brzuch i utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) best for?
The Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Unoszenie Liny Na Wyciągu (standing Cable Lift) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS