Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii
Naucz się wykonywać Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii
Wykonaj te kroki, aby wykonać Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii z prawidłową techniką:
- 1Podepnij uchwyt linki do górnego bloku i stań tyłem do maszyny.
- 2Trzymaj uchwyt obiema rękami za głową, łokcie ugięte.
- 3Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- 4Trzymając brzuch napięty, zrób wydech i zginaj tułów w dół ku kolanom, prowadząc łokcie ku udom.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
unoszenie liny na wyciągu (standing cable lift)
skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
brzuszki klęcząc na wyciągu
skłon boczny na wyciągu
boczne spięcia brzucha na linii
skręty tułowia na linii siedząc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii?
Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii?
Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij uchwyt linki do górnego bloku i stań tyłem do maszyny. Trzymaj uchwyt obiema rękami za głową, łokcie ugięte. Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii best for?
The Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Spięcia Brzucha Stojąc Na Linii w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS