Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)

przedramionaprzedramionawyciąg linowy

Naucz się wykonywać Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Ramienny.

Demonstracja ćwiczenia Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) z prawidłową techniką:

  1. 1Stań przodem do wyciągu ze stopami na szerokość barków.
  2. 2Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
  3. 3Trzymaj ramiona proste i łokcie blisko boków.
  4. 4Powoli uginaj nadgarstki w górę, zbliżając uchwyt do ciała.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)

Główne

przedramiona

Pomocnicze

bicepsymięsień ramienny

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
wyciąg linowy
Część ciała
przedramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia odwrotne uginanie nadgarstków przy wyciągu pokazująca prawidłową formę

odwrotne uginanie nadgarstków przy wyciągu

przedramionawyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie palców z hantlem pokazująca prawidłową formę

uginanie palców z hantlem

przedramionahantle
Demonstracja ćwiczenia uginanie nadgarstków ze sztangą pokazująca prawidłową formę

uginanie nadgarstków ze sztangą

przedramionasztanga
Demonstracja ćwiczenia odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą pokazująca prawidłową formę

odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą

przedramionataśma oporowa
Demonstracja ćwiczenia ściskanie uchwytu na maszynie pokazująca prawidłową formę

ściskanie uchwytu na maszynie

przedramionamaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny) pokazująca prawidłową formę

uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)

przedramionahantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)?

Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Ramienny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)?

Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) z prawidłową formą?

Zacznij od Stań przodem do wyciągu ze stopami na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj ramiona proste i łokcie blisko boków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) best for?

The Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Śledź Uginanie Nadgarstków Stojąc Przy Wyciągu (odwrotne) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS