Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu
Naucz się wykonywać Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Nadgarstki.
Jak wykonać Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj linkę do dolnego bloczka i usiądź na ławce przodem do wyciągu.
- 2Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
- 3Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami zwisającymi za krawędzią.
- 4Trzymając przedramiona nieruchomo, zrób wydech i uginaj nadgarstki w górę jak najwyżej.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie nadgarstków stojąc przy wyciągu (odwrotne)
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstków ze sztangą
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
ściskanie uchwytu na maszynie
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu?
Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Nadgarstki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu?
Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj linkę do dolnego bloczka i usiądź na ławce przodem do wyciągu. Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół. Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami zwisającymi za krawędzią. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu best for?
The Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Odwrotne Uginanie Nadgarstków Przy Wyciągu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS