Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Tylne Deltaki.
Jak wykonać Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i przymocuj uchwyt wyciągu do dolnego bloczka.
- 2Usiądź na ławce przodem do wyciągu ze stopami płasko na podłodze i lekko ugiętymi kolanami.
- 3Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem i wyciągnij ramiona w pełni przed siebie.
- 4Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
- 5Przyciągaj uchwyt do klatki piersiowej, cofając łopatki i zginając łokcie.
- 6Ściśnij mięśnie pleców na górze ruchu, a następnie powoli wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie siedząc na wyciągu ze skrzyżowanymi linami
wiosłowanie siedząc z podwyższenia na wyciągu (lina)
wiosłowanie jedną ręką klęcząc na wyciągu (z prostymi plecami, górny uchwyt)
wiosłowanie siedząc na wyciągu odwrotnym chwytem (plecy proste, wysoki wyciąg)
wiosłowanie z rotacją nadgarstka na wyciągu
wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej?
Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Tylne Deltaki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej?
Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i przymocuj uchwyt wyciągu do dolnego bloczka. Usiądź na ławce przodem do wyciągu ze stopami płasko na podłodze i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem i wyciągnij ramiona w pełni przed siebie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Wiosłowanie Przy Wyciągu Na Ławce Skośnej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS