Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą
Naucz się wykonywać Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Pleców.
Jak wykonać Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i umieść gumę pod stopami.
- 2Trzymaj uchwyty gumy na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu.
- 3Napnij core i wyciskaj gumę nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- 4Podczas wyciskania skręcaj tułów na jeden bok, trzymając biodra stabilne.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wróć do pozycji startowej.
- 6Powtórz wyciskanie ze skrętem na drugą stronę.
- 7Naprzemiennie zmieniaj strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie tylne stojąc z taśmą
unoszenie ramion w kształcie litery Y z gumą oporową
odwrotne rozpiętki z gumą
unoszenie ramion przodem i bokiem z gumą
unoszenie ramion przodem z gumą
wyciskanie barków z gumą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą?
Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą?
Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i umieść gumę pod stopami. Trzymaj uchwyty gumy na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu. Napnij core i wyciskaj gumę nad głowę, w pełni prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą best for?
The Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Nad Głowę Ze Skrętem Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS