Odwrotne Rozpiętki Z Gumą
Naucz się wykonywać Odwrotne Rozpiętki Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Górna Część Pleców, Mięsień Czworoboczny.
Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwrotne Rozpiętki Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj gumę do nieruchomego punktu na wysokości klatki piersiowej.
- 2Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj gumę obiema rękami przed sobą.
- 3Trzymaj ręce wyprostowane i unoś je na boki, aż będą równoległe do podłoża.
- 4Ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
- 5Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odwrotne Rozpiętki Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Odwrotne Rozpiętki Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie tylne stojąc z taśmą
unoszenie ramion w kształcie litery Y z gumą oporową
wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą
unoszenie ramion przodem i bokiem z gumą
unoszenie ramion przodem z gumą
wyciskanie barków z gumą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne Rozpiętki Z Gumą?
Odwrotne Rozpiętki Z Gumą angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Górna Część Pleców, Mięsień Czworoboczny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwrotne Rozpiętki Z Gumą?
Odwrotne Rozpiętki Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj gumę do nieruchomego punktu na wysokości klatki piersiowej. Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj gumę obiema rękami przed sobą. Trzymaj ręce wyprostowane i unoś je na boki, aż będą równoległe do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Odwrotne Rozpiętki Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Odwrotne Rozpiętki Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Odwrotne Rozpiętki Z Gumą best for?
The Odwrotne Rozpiętki Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Odwrotne Rozpiętki Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS