Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą
Naucz się wykonywać Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Pleców.
Jak wykonać Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj gumę przed udami, dłońmi skierowanymi w dół.
- 2Trzymaj ramiona wyprostowane i powoli unoś je do przodu, aż będą równoległe do podłoża.
- 3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie tylne stojąc z taśmą
unoszenie ramion w kształcie litery Y z gumą oporową
odwrotne rozpiętki z gumą
wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą
unoszenie ramion przodem i bokiem z gumą
wyciskanie barków z gumą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą?
Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą?
Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj gumę przed udami, dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj ramiona wyprostowane i powoli unoś je do przodu, aż będą równoległe do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji startowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą best for?
The Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Unoszenie Ramion Przodem Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS