Medicijnbal Overhead Slam
Leer hoe je de Medicijnbal Overhead Slam uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Schouders, Core.
Hoe voer je de Medicijnbal Overhead Slam uit
Volg deze stappen om de Medicijnbal Overhead Slam met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal met beide handen boven je hoofd.
- 2Span je core aan en houd je rug recht.
- 3Buig je knieën licht en smijt de medicijnbal krachtig naar de grond voor je.
- 4Terwijl je de bal naar beneden slaat, gebruik je je hele lichaam om kracht te genereren, inclusief je schouders en core.
- 5Vang de bal op de stuitering en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Medicijnbal Overhead Slam
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Medicijnbal Overhead Slam?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
Roeien met barbell op schuine bank
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Medicijnbal Overhead Slam?
De Medicijnbal Overhead Slam traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Medicijnbal Overhead Slam?
Voor de Medicijnbal Overhead Slam heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Medicijnbal Overhead Slam uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal met beide handen boven je hoofd. Span je core aan en houd je rug recht. Buig je knieën licht en smijt de medicijnbal krachtig naar de grond voor je. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Medicijnbal Overhead Slam doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Medicijnbal Overhead Slam?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Medicijnbal Overhead Slam het meest geschikt?
Medicijnbal Overhead Slam past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Medicijnbal Overhead Slam in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.