Medicijnbal Overhead Slam
Leer hoe je de Medicijnbal Overhead Slam uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Schouders, Core.
Hoe voer je de Medicijnbal Overhead Slam uit
Volg deze stappen om de Medicijnbal Overhead Slam met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal met beide handen boven je hoofd.
- 2Span je core aan en houd je rug recht.
- 3Buig je knieën licht en smijt de medicijnbal krachtig naar de grond voor je.
- 4Terwijl je de bal naar beneden slaat, gebruik je je hele lichaam om kracht te genereren, inclusief je schouders en core.
- 5Vang de bal op de stuitering en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Medicijnbal Overhead Slam
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Medicijnbal Overhead Slam?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
barbell incline row
machine reverse grip verticale row
machine afwisselende smalle greep zittende row
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Medicijnbal Overhead Slam?
De Medicijnbal Overhead Slam traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Medicijnbal Overhead Slam?
Voor de Medicijnbal Overhead Slam heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Medicijnbal Overhead Slam uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal met beide handen boven je hoofd. Span je core aan en houd je rug recht. Buig je knieën licht en smijt de medicijnbal krachtig naar de grond voor je. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Medicijnbal Overhead Slam?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Medicijnbal Overhead Slam?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Medicijnbal Overhead Slam best for?
The Medicijnbal Overhead Slam fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Medicijnbal Overhead Slam in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS