Kettlebell Pirate Supper Legs
Leer hoe je de Kettlebell Pirate Supper Legs uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Kettlebell Pirate Supper Legs uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Pirate Supper Legs met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell vast in één hand.
- 2Buig je knieën licht en kantel naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht.
- 3Til de kettlebell op tot schouderhoogte, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- 4Strek je arm volledig omhoog, waarbij je je elleboog strekt.
- 5Laat de kettlebell terug zakken naar schouderhoogte en keer terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Pirate Supper Legs
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Pirate Supper Legs?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
kettlebell wisselende press
kettlebell one arm jerk
kettlebell wip-pers
kettlebell eénarmige militaire press zijwaarts
kettlebell eénarmige snatch
kettlebell tweearmige clean
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Pirate Supper Legs?
De Kettlebell Pirate Supper Legs traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Pirate Supper Legs?
Voor de Kettlebell Pirate Supper Legs heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Pirate Supper Legs uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell vast in één hand. Buig je knieën licht en kantel naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht. Til de kettlebell op tot schouderhoogte, houd je elleboog dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Pirate Supper Legs?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Pirate Supper Legs?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Pirate Supper Legs best for?
The Kettlebell Pirate Supper Legs fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Kettlebell Pirate Supper Legs in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS