Kettlebell Één Arm Clean And Jerk
Leer hoe je de Kettlebell Één Arm Clean And Jerk uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Core.
Hoe voer je de Kettlebell Één Arm Clean And Jerk uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Één Arm Clean And Jerk met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een kettlebell in één hand met een overhand grip.
- 2Buig je knieën licht en zak met je heupen naar achteren, laat de kettlebell tussen je benen zakken.
- 3Strek explosief je heupen, knieën en enkels uit en gebruik de vaart om de kettlebell omhoog te zwaaien tot schouderhoogte.
- 4Zodra de kettlebell schouderhoogte bereikt, draai je pols en stoot je hand recht omhoog, waarbij je je arm vergrendelt boven je hoofd.
- 5Laat de kettlebell terug zakken naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Één Arm Clean And Jerk
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
kettlebell wisselende press
kettlebell one arm jerk
kettlebell wip-pers
kettlebell eénarmige militaire press zijwaarts
kettlebell eénarmige snatch
kettlebell tweearmige clean
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Één Arm Clean And Jerk?
De Kettlebell Één Arm Clean And Jerk traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Één Arm Clean And Jerk?
Voor de Kettlebell Één Arm Clean And Jerk heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Één Arm Clean And Jerk uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een kettlebell in één hand met een overhand grip. Buig je knieën licht en zak met je heupen naar achteren, laat de kettlebell tussen je benen zakken. Strek explosief je heupen, knieën en enkels uit en gebruik de vaart om de kettlebell omhoog te zwaaien tot schouderhoogte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Kettlebell Één Arm Clean And Jerk in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS