Inverted Row

bovenrugrugeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Inverted Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Inverted Row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Inverted Row uit

Volg deze stappen om de Inverted Row met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel een stang in op heuphoogte of gebruik een suspension trainer.
  2. 2Sta met je gezicht naar de stang of suspension trainer, voeten op schouderbreedte.
  3. 3Grijp de stang of handgrepen met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
  4. 4Leun achterover, houd je lichaam recht en je hielen op de grond.
  5. 5Trek je borst naar de stang of handgrepen en knijp je schouderbladen samen.
  6. 6Pauzeer even bovenaan, laat jezelf vervolgens langzaam terug zakken naar de beginpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Inverted Row

Primair

bovenrug

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

chin-ups (smalle parallelle greep)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

chin-ups (smalle parallelle greep)

bovenrugeigen lichaamsgewicht
suspended row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

suspended row

bovenrugeigen lichaamsgewicht
omgekeerd roeien met banden-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

omgekeerd roeien met banden

bovenrugeigen lichaamsgewicht
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell omgekeerde greep schuine bankroeien

bovenrughalter
smith smalle roeioefening-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith smalle roeioefening

bovenrugSmith-machine
barbell incline row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell incline row

bovenrughalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Inverted Row?

De Inverted Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Inverted Row?

Nee. De Inverted Row is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Inverted Row uit met de juiste vorm?

Begin met Stel een stang in op heuphoogte of gebruik een suspension trainer. Sta met je gezicht naar de stang of suspension trainer, voeten op schouderbreedte. Grijp de stang of handgrepen met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Inverted Row in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS