Intensieve Kettlebell Twee-arm Row
Leer hoe je de Intensieve Kettlebell Twee-arm Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Intensieve Kettlebell Twee-arm Row uit
Volg deze stappen om de Intensieve Kettlebell Twee-arm Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, en houd een kettlebell in elke hand met je handpalmen naar je lichaam toe.
- 2Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je romp gespannen.
- 3Trek de kettlebells omhoog naar je borst, knijp je schouderbladen samen.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat dan de kettlebells langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Behoud de intensieve uitvoering gedurende de hele oefening.
Spieren die worden gebruikt bij Intensieve Kettlebell Twee-arm Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Intensieve Kettlebell Twee-arm Row?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Intensieve Kettlebell Twee-arm Row?
De Intensieve Kettlebell Twee-arm Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Intensieve Kettlebell Twee-arm Row?
Voor de Intensieve Kettlebell Twee-arm Row heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Intensieve Kettlebell Twee-arm Row uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, en houd een kettlebell in elke hand met je handpalmen naar je lichaam toe. Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je romp gespannen. Trek de kettlebells omhoog naar je borst, knijp je schouderbladen samen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Intensieve Kettlebell Twee-arm Row?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Intensieve Kettlebell Twee-arm Row?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Intensieve Kettlebell Twee-arm Row best for?
The Intensieve Kettlebell Twee-arm Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Intensieve Kettlebell Twee-arm Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS