Dumbbell Incline Row
Leer hoe je de Dumbbell Incline Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Incline Row uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Incline Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden.
- 2Pak een dumbbell in elke hand en ga op de bank zitten met je borst tegen de schuine kant.
- 3Strek je armen volledig, zodat de dumbbells recht naar beneden hangen vanuit je schouders.
- 4Trek de dumbbells omhoog naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat de dumbbells dan langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Incline Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Incline Row?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eénarmige voorovergebogen row
dumbbell liggend achterste deltoides roeien
dumbbell zijplank met rear fly
dumbbell voorovergebogen roeien
dumbbell omgekeerde greep incline bank twee-arm roeien
dumbbell gebogen rij met palmrotatie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Incline Row?
De Dumbbell Incline Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Incline Row?
Voor de Dumbbell Incline Row heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Incline Row uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden. Pak een dumbbell in elke hand en ga op de bank zitten met je borst tegen de schuine kant. Strek je armen volledig, zodat de dumbbells recht naar beneden hangen vanuit je schouders. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Incline Row?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Dumbbell Incline Row?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Incline Row best for?
The Dumbbell Incline Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Dumbbell Incline Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS