Chin-ups (smalle Parallelle Greep)

bovenrugrugeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Chin-ups (smalle Parallelle Greep) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Chin-ups (smalle Parallelle Greep)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Chin-ups (smalle Parallelle Greep) uit

Volg deze stappen om de Chin-ups (smalle Parallelle Greep) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Hang aan een pull-upstang met een smalle parallelle greep, handpalmen naar je toe.
  2. 2Span je rugspieren aan en trek je lichaam omhoog naar de stang, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
  3. 3Blijf trekken totdat je kin boven de stang is.
  4. 4Houd even vast bovenaan, laat je lichaam vervolgens langzaam teruggaan naar de startpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Chin-ups (smalle Parallelle Greep)

Primair

bovenrug

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

inverted row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

inverted row

bovenrugeigen lichaamsgewicht
suspended row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

suspended row

bovenrugeigen lichaamsgewicht
omgekeerd roeien met banden-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

omgekeerd roeien met banden

bovenrugeigen lichaamsgewicht
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell omgekeerde greep schuine bankroeien

bovenrughalter
smith smalle roeioefening-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith smalle roeioefening

bovenrugSmith-machine
barbell incline row-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell incline row

bovenrughalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Chin-ups (smalle Parallelle Greep)?

De Chin-ups (smalle Parallelle Greep) traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Chin-ups (smalle Parallelle Greep)?

Nee. De Chin-ups (smalle Parallelle Greep) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Chin-ups (smalle Parallelle Greep) uit met de juiste vorm?

Begin met Hang aan een pull-upstang met een smalle parallelle greep, handpalmen naar je toe. Span je rugspieren aan en trek je lichaam omhoog naar de stang, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Blijf trekken totdat je kin boven de stang is. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Chin-ups (smalle Parallelle Greep) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS